| Шведские стенки, турники навесные и детские спортивные комплексы | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Шведская стенка Шведская стенка, пожалуй, самое доступное спортивное оборудование для занятий спортом в домашних условиях. Кроме того - это универсальный спортивный снаряд, подходящий как для взрослых, так и для детей. Упражнения на шведской стенке рекомендуют при различных заболеваниях вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также при поражениях центральной нервной системы. Для того чтобы иметь крепкий пресс, сильные мышцы рук и спины, хорошую растяжку и прекрасное настроение, обратите внимание на такой простой, знакомый с детства спортивный снаряд - шведская стенка. Но этого мало - должно быть еще и стремление добиться результатов. Отбросим лень - займемся физкультурой. Какие они бывают шведские стенки? Деревянная шведская стенка
Металлическая шведская стенка
Упражнения для занятий с ребенком очень простые, но делать вы их должны вместе. Можно построить ИГРУ в форме соревнования. А кто сделает больше: папа, мама или сын (дочь)?
Играя с ребенком, можно медленно поворачиваться в приседе и "расстреливать" напавших на волшебный город чудовищ… Только займитесь, и вы сами придумаете множество полезных и забавных упражнений! Турник (навесной или настенный) Хорошая фигура дешево и легко Одним из самых недорогих, но эффективных тренажеров является турник. Согласитесь, не у каждого есть время и достаточно средств на походы в спортивный зал или фитнес-центр. А глянешь на себя в зеркало - диву даешься! Казалось бы, вот этот парень в зеркале с отвисшим брюшком и дрябловатыми руками совсем недавно поигрывал бицепсами, соблазняя очередную девчонку, и с удивлением пересчитывал кубики на прессе. А эта женщина, которая смотрит на вас из глубины зазеркалья?! Как она еще не так давно расстраивалась, когда, измеряя талию, сантиметр показывал 61, а не 60. Теперь же страшно его и в руки брать, вдруг длины не хватит? Пора! Пора превращать себя в красавцев и красавиц и добавить к спасению мира своей красоты! Самый простой спортивный тренажер - навесной турник или настенный турник. Его можно укрепить в дверном проеме, в свободном углу комнаты, в коридоре и в любом другом месте дома или квартиры. Придете с работы - спину ломит, голова занята проблемами с шефом (или с подчиненными, если вы шеф), смотреть ни на кого не хочется. И тут на глаза попадается турник. Приятные воспоминания детства заставляют вас забыть обо всем, повиснуть на нем и подтянуться или попытаться это сделать. Уставшая спина распрямилась, мышцы слегка растянулись… Хорошо! А потом можно делать привычные с детства упражнения: подъем с переворотом, подтягивания или качать пресс. А сколько радости такой простой снаряд доставит детям! Только для них на всякий случай нужно подстелить под турник мат, чтоб падать было не больно. Упражнения на турнике - естественная тренировка организма, поэтому трудно нанести себе вред. Кроме того, при прекращении регулярных занятий на турнике, мышцы достаточно долго будут оставаться в "подкачанном" состоянии. Такое популярное упражнение на турнике, как подтягивание, кстати, незаслуженно забытое в фитнес-центрах, замечательно развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса. Желаете сделать спину пошире - подтягивайтесь широким хватом, касаясь перекладины затылком. Подтягивание стандартным и обратным хватом укрепляет руки. Полезен турник и для женщин. Отличную форму груди можно сделать безо всяких имплантантов. Это то же самое подтягивание. А если тяжело подтянуться, установите турник (или сами к нему установитесь) так, чтобы он был на уровне лица. Затем потихоньку подтягиваетесь. Выполняя это упражнение на турнике, вы заметите, что работают именно те мышцы, которые поддерживают грудь. Если ко всему перечисленному добавить еще и упражнения на пресс - поднятие ног либо согнутых в коленях, либо прямых, то своей природной красоты вы добьетесь достаточно быстро. Осталось «приобрести» красивую осанку. Опять же - турник. Известно, что к вечеру человек становится короче, чем накануне утром. Постоянные нагрузки на позвоночник отнюдь не делают его более здоровым и крепким. Поэтому для того, чтобы "удлинить" себя и немного разгрузить позвоночник надо просто пару минут повисеть на турнике. Лучше это делать ежедневно. И тогда ваша спина обязательно скажет вам "Спасибо". Но это позднее, в преклонном возрасте, а пока вы сами будете довольны своей осанкой и отсутствием каждодневной усталости. Если висеть на турнике и медленно поворачивать бедра то в одну сторону, то в другую - развиваются мышцы спины и рук. Кроме простейшей перекладины, существует еще множество различных модификаций турника. Навесной турник к шведской стенке удобен тем, что крепить его можно на любую высоту. Во-первых, могут заниматься и взрослые, и дети, а во-вторых, есть возможность выполнять некоторые специфические упражнения, которые рассчитаны на низкое расположение перекладины. Стационарные турники (как на детских площадках) не совсем удобны для эксплуатации в домашних условиях, поэтому они производятся в основном для детских спортивно-игровых комплексов. Турник, перекладина, тренажер - это только начало. Начните, и вы поймете, что для поднятия настроения, красоты и здоровья, спорт - первое дело. Примеры:
Спорткомплекс Когда мы были маленькие, о спортивных комплексах внутри квартиры еще мало кто слышал. Только изредка в журналах встречались статьи или упоминания про самодельный спорткомплекс Скрипалева, и про спортивные снаряды в доме у многодетной семьи Никитиных. Мои родители, прочитав книги Никитиных, и будучи весьма спортивными родителями, сами добывали водопроводные трубы, сами красили их, вытачивали в мастерской хитрые железяки, и сами придумывали для нас с братом двухэтажную кровать и спорткомплекс. В итоге вся наша большая детская комната была занята различными спортивными снарядами: с двухэтажной кровати можно было по лиане перебраться на турник, с которого свисали трапеция и веревочная лестница, были различные турники, высоту и расположение которых родители время от времени меняли... А внизу лежал большущий мягкий мат, на который можно было спрыгивать. Мне было уже лет 12-13, а мои одноклассники с удовольствием приходили к нам в гости - в том числе и для того, чтобы попрыгать с этого диковинного спорткомплекса... И на даче у нас тоже во дворе был турник, брусья, веревочная лестница, натянутые веревки и прочие спортивные снаряды. Прошло с тех пор 25 лет, и теперь встретить родителей, которые бы ни разу не видели детских спортивных комплексов, очень трудно. Но разговор, тем не менее, остается актуальным: когда покупать спорткомплекс, какой выбрать, на что обратить внимание. Многие родители откладывают покупку спорткомплекса на потом, хотя с точки зрения специалистов, покупать его лучше, когда вашему малышу исполняется полгода, а не тогда, когда он идет в детский сад и тем более в школу! А зачем малышу, который и ползать-то толком не умеет, спорткомплекс? И нужен ли он? А вот зачем: учиться вставать и садиться, учиться залезать на ступеньки, раскачиваться, прыгать, кататься! Когда малыш растет в доме, где есть спорткомплекс, то он и на улице, и на спортивной площадке будет ловчее, и вам не надо будет беспокоиться по поводу крутых ступенек или новых лазилок во дворе. Безопасность. Конечно, под спортивным комплексом хорошо бы постелить специальный мат или хотя бы сложенное в несколько слоев одеяло. Но это не самое главное. Куда важнее научить детей с самого раннего возраста простым правилам поведения на любых спортивных снарядах:
Когда малыш только учится залезать по шведской стенке (то есть по вертикальной лесенке), то бывает у некоторых детей этап, когда вверх малыш лезет быстро и охотно, а вниз - не умеет. Забирается под самый потолок, и орет, чтоб мама его спасла. Разумеется, это ситуация небезопасная, и так оставлять дело не следует. А что можно сделать? Пока малыш еще мал, и вы боитесь, что он может вскарабкаться без вас слишком высоко, спокойнее просто снять с лесенки пару ступенек, чтобы малыш физически не мог залезть слишком высоко. Когда вы увидите, что ребенок уже умеет залезать на 2-3 ступеньки - и сам оттуда слезает, то можете вернуть ступеньки на место. Страховать или не страховать? Многие мамы, выходя с малышом на детскую площадку, ходят за ним буквально по пятам, страхуя каждый шаг. Когда малышу год или полтора, это, наверное, разумно в определенных пределах, но видеть, как мама страхует огромного 5-летнего парня, чтобы тот не свалился с лесенки или горки - это уже смешно! Возможно, многие родители меня осудят, но я своих детей приучала сразу: если лезешь куда-то, помни, что никто тебя страховать не будет, и ты должен сам оценивать свои возможности. А сможешь ли ты сам слезть? А удобно ли тебе будет там держаться? Я не придерживала за малыша спинку ("а вдруг он отпустит ручки?"), и малыш на первых порах падал - на мат, с небольшой высоты. Уверяю вас, дети очень быстро усваивают технику безопасности, если вы им доверяете. Я не кудахтала: "Ой, не лезь высоко, упадешь!", а вместо этого честно предупреждала: "Держись крепче, высоко!" Поймите: Если ребенок не имеет опыта падений, то он и не научится падать! Пусть он дома узнает, что если отпустить руки на кольцах, то плюхнешься на пол. Это не высоко и не страшно, но очень поучительно! И еще одно правило - не столько для детей, сколько для родителей: нежелательно поднимать и вешать детей на высокие турники и кольца. Пусть ребенок лазает на такой высоте, на которую сам может залезть, и с которой при желании сам может спокойно спрыгнуть! Когда родители поднимают ребенка на высокий турник, то им волей-неволей приходится его страховать, потому что прыгать с большой высоты совершенно не полезно. Проследите за тем, чтобы у вас дома все снаряды были отрегулированы на рост ваших детей! Мамы и папы! Помните, что один ребенок на спорткомплексе играет не так охотно, как двое или трое! Если у вашего ребенка нет братьев и сестер, позовите в гости ровесников, чтобы дети смогли поиграть и полазить вместе! Маленьким гостям будет, чем заняться, если у вас в детской есть спорткомплекс! Когда вместе лазают несколько детей, то у них и идей больше - что на спорткомплексе делать, во что поиграть. А сами-то вы, взрослые, давно пробовали повисеть вниз головой? Может быть, именно пример мамы или папы больше всего впечатлит ребенка? Как выбрать спорткомплекс? Сейчас в продаже такой широкий выбор детских спортивных комплексов, что прямо-таки глаза разбегаются: отечественные и импортные, разного размера, деревянные и металлические, с различными снарядами. На чем же остановиться? В первую очередь, это зависит от ваших возможностей. Спорткомплекс не очень портится от употребления, поэтому если вы ограничены финансами, то можно купить б.у. Отечественные новые спорткомплексы стоят от 100 до 200уе, и это вполне по карману многим родителям. Тем более, что польза от этой покупки будет огромная - ваш ребенок станет сильнее, ловчее и крепче! Прикиньте, где именно вы собираетесь ставить спорткомплекс, как на нем будут расположены снаряды, и как дети будут раскачиваться. Если есть в комнате достаточно места, то лучше выбрать большой спорткомплекс с 4 стойками, а не с двумя. Он разнообразнее, и снаряды на нем лучше размещаются. Отечественные спорткомплексы бывают деревянные и металлические, и я всегда делала выбор в пользу металлических, потому что у них трубы прочнее и в то же время тоньше, и маленьким детям удобнее держаться за перекладины. Устанавливаются спорткомплексы обычно в распор между полом и потолком, там есть специальные крепежи. Какие бывают снаряды? Шведская стенка, или вертикальная лестница - есть почти во всех моделях, это основной элемент. На верхнюю часть обычно крепиться прямоугольная конструкция, с которой свисают все остальные снаряды, а именно: Кольца, лучше пластиковые, тонкие, круглые, чтобы детям было удобно за них держаться, Трапеция, то есть перекладина, подвешенная к турнику за два конца на прочных веревках, Качели, обыкновенные, с сиденьем и бортиками-перекладинами, Веревочная лестница, то есть много перекладин на параллельных веревках. Канат - далеко не самый нужный снаряд, хотя он и входит в комплектацию многих спорткомплексов. Канат нужен толстый и мягкий, и с узлом на конце - тогда дети смогут, усевшись на этот узел, качаться и крутиться. Вообще, дети любят закручиваться вокруг своей оси и на кольцах, и на канате, и на трапеции. Это важная игра, которая способствует развитию и тренировке вестибулярного аппарата, так что не мешайте детям - пусть кружатся! В некоторых комплектах встречается Горка - доска с крепежом, которую можно поставить к лестнице под разными углами. С горкой дети придумывают массу игр: строят мосты, сами скатываются, машинки катают... Кольца, качели и трапецию нужно отрегулировать таким образом, чтобы детям было удобно качаться. Если ребенок стоит под турником, то он должен, встав на цыпочки, дотягиваться до колец и трапеции, тогда подогнув ноги он сможет сам раскачиваться и кувыркаться. Если ребенок сам с пола не может достать до снаряда, то это не очень хорошо, ведь тогда ему будет высоко спрыгивать. Если есть возможность, то лучше всего рассредоточить снаряды - например, вбить два гвоздя в дверном проеме или в коридоре, и перевесить туда трапецию, чтобы качаться на кольцах и на трапеции можно было одновременно. Это особенно важно, если детей несколько - они должны качаться, не мешая друг другу. Если места мало, то полезно время от времени менять снаряды: пусть месяц повисят качели, потом вы на их место повесите трапецию, а после - кольца. Когда есть спорткомплекс, возникает множество дополнительных игр. Накиньте покрывало на турник и спинку стула - и дом почти готов! А можно поиграть в цирковых акробатов или в обезьянок на пальме... Можно перекинуть через турник веревку, и играть в подъемный кран, а можно, забравшись под потолок, запускать с самого верха вертолетики из бумаги... Примеры, спортивных комплексов на основе деревянной шведской стенки:
Примеры, спортивных комплексов на основе металлической шведской стенки:
С другим спортивным оборудованием и снарядами вы можете ознакомиться здесь. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||